广安新闻网

您现在的位置: 首页 > 司考 > 正文内容

跳绳运动可使身体变灵活_健身

来源:广安新闻网   时间: 2018-12-15

  跳绳已不再是小孩子的玩意,如果运用好基本技巧,跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里,同时让手臂和腿部变得结实苗条。长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

  以下是跳绳运动清单:

  花费:十来二十块就有一条好跳绳了。

  时间:每次15到20分癫痫病能生孩子吗钟,每周3到4次。

  场地限制:任何空旷地方,但如果在水泥地和地毯间选择,就在地毯上做。

  卡路里消耗:一个150磅的女人,运动强度中等,30分钟可以消耗250卡以上

  运动部位:手臂、腿部

  长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动内蒙古儿童癫痫病好治吗项目。

  下面是有关跳绳的准备建议:

  1.如有可能,就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

  2.穿运动鞋,不要赤脚跳绳,尤其是初练者。

  3.选择适合自己长度的跳绳。

  4.可能的话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。

  5.从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟哪里看羊癫疯好,每周3到4次,以后慢慢增加。

  6.不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。

  7.落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地,减少冲击。

  8.手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来,但肘部应向身体收,保持肩膀放松自然下垂。

  9.变换着花样跳,比如从双脚跳变为单脚跳,或者跑跳,这样你会感觉我家孩子3岁了,最近发现他有一两秒短暂胳膊抖动这是癫痫病吗?没那么枯燥。

  10.感到开始疲劳但还有力气时,你可以做些“积极的休息”,把手里的跳绳扔在一边,但保持跳跃,手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些,又能加长运动时间,使你耐力增加。

  11.跳绳前记得热一热身,原地踏踏步,做做伸展运动,尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动,能帮助缓和小腿肌肉紧张,减少酸痛。

  12.不要忘了,多喝点水。

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© xinwen.ysxvd.com  广安新闻网    版权所有  京ICP备12007688号